HejJeg er 40 og af hunkøn.

Jeg udviklede stress med nogle psykosomatiske symptomer i forbindelse med mit IT-job for 3-4 år siden. De sidste ca. 3 år har jeg arbejdet i vuggestue, hvilket også er stressende, både fysisk og psykisk. Jeg er stadig påvirket af stress, men i langt mindre grad. Alligevel er jeg lidt bekymret for, hvor påvirket jeg egentlig er, for måske har jeg vænnet mig til et lidt for højt niveau.

Så mit spørgsmål er, kan jeg få målt mit stress-niveau hos min læge, og hvad vil det i givet fald være, man måler?

Jeg er også lidt bekymret for min vitamin- og mineralbalance. Jeg ved, at jeg lider af zinkmangel, for jeg har en stærkt reduceret smagssans. Kan jeg også bede min læge om at tjekke disse balancer ?

Og er der andet man bør tjekke?

Mvh. Annie

Hej Annie

Du spørger om der er forskellige ting du skal have tjekket hos din læge.

Det første spørgsmål er om du kan få målt dit stressniveau hos lægen.

Jeg ved ikke om du kan direkte få målt det, men du kan få målt en masse andre ting der kunne være stress relaterede symptomer. Blodtryk og hjerte fx. Den sikreste indikator på hvor stressede vi er , er om vi har stresshormoner i blodet. Specielt stresshormonet kortisol. Det kan måles umiddelbart efter vi har oplevet noget stressende. Men om det kan sige noget om du generelt er stresset er svært, for så skulle du sammenligne med når du ikke er så stresset. Men hvis jeg var dig ville jeg spørge lægen, hvad han kan tilbyde af muligheder på det her område.

Men stress gør også mange ting ved vores krop, som ikke er så let at teste. Noget af det der fx. kan ske når man er stresset over længere tid er at vores immunforsvar fungere dårligere. Det betyder vi bekæmper infektioner dårligere, mange af vores skavanker bliver værre. Det kan vise sig som spændinger eller endog smerter i kroppen. Søvnløshed, uro, irritabilitet m.m. Jeg vil anbefale dig at læse om stress symptomerne i vores stresskompendium, som du kan finde her på hjemmesiden.

Men det er ret sandsynligt at du har et efterslæb fra den intense stress periode som det kan være svært at komme over. Ikke fordi du måske ikke kan klare dit arbejde nu, men stress er et slitage på systemet, som når det er der gør systemet mere sårbart bagefter. Måske vil vi altid være mere stressfølsomme når man har været inde i kronisk stress. Det har man været når stressen har været en belastning så længe, at kroppen og hjernen ikke kan finde ud af at give slip. Samtidig mindskes vores filter over for verden, og vi bliver mere sårbare.

Der er flere ting du kan gøre for at komme dig.

– Motion hvor du for pulsen op, er det så sjovt oveni er det perfekt. Helst 3 gange om ugen. Det hjælper kroppen. Det afgørende er ikke at du presser dig selv, men det at gøre det. En rask gåtur i 20 minutter, hvor pulsen kommer op er bedre end ingenting. At sætte musik på og danse når du kommer hjem fra arbejde. Det skal ikke være for besværligt, helst sjovt. Hjernen skal have hjælp til at komme på plads igen.. Motion udløser også det der hedder endorfiner, som er et glædes og lyst hormon.

– Køb et afspændingsbånd, hvor kroppen gennemgås-hvor du skal slappe af der og der. Det er godt for de kemiske processer i nervesystem og hjerne.

– Akupunktur kan være fantastisk til at hjælpe kroppen i balance. Det virker også beroligne på dit nervesystem. Som har mistet noget af sin evne til falde til ro( det er en meget forenklet måde at sige det på)

– Kroppen mangler ofte forskellige stoffer når vi er stresset. Vi tærer på reserverne, så godt at fylde op med lidt ekstra vitaminer og mineraler, specielt B- vitaminer og endnu mere specielt B5. Man må ikke tage tilskud af B5, uden at tage tilskud af en B-complex.

– Omega 3 fedtsyre, som kroppen ikke selv kan producere, er altafgørende for hjernens opbygning og balance. Det øger neurotransmitternes produktion af energi og humør i det vi kalder den emotionelle hjerne. Der skal helst være det der hedder EPA og DHA syre i. De kan fås mange steder.

– Det næste er at arbejde med de situationer der stresser dig. Finde stresskilderne. Hvornår er et du bliver mest stresset. Kan du finde nye måder at håndtere, eller reagere i de situationer. Skriv evt. stressdagbog i et par uger. Hvor du hver aften skriver ned hvor det var du blev stresset, og hvad du tror der gjorde det. Når du kan finde situationerne, skal du i uge 2 begynde og mærke, hvad føler du lige før stressen kommer- hvilke reaktioner har du i kroppen.

Mere hjemmearbejde tror jeg ikke du har glæde af at få nu, men til sidst vil jeg alligevel anbefale dig en meget vigtigt bog om kroppen og stress. ‘Behandling af stress, angst og depression uden medicin eller terapi’ – skrevet af David Servan-Schreiber på Gyldendals forlag. Du kan bladre lidt i den for at finde det der siger dig noget. Fantastisk vigtig bog.

Held og lykke

Med venlig hilsen

Peter Koefod
Psykoterapeut og stresskonsulent
Center for Stress og Trivsel